đi tập thể dục đi, sống có điều độ vào. Ngủ đúng giờ, ăn đủ 3 bữa, tập thể dục thường xuyên. 1 tháng thôi là m đã tăng 2 đến 3 kí rồi. Hồi t mới lên đại học, cao 1m65 nặng 50kg, đi học c3 toàn bị gọi là nghiện, thê là quyết tâm thay đổi, lên mạng xem đv mấy video glow up cuat mấy thằng nước ngoài. Sáng 5h30 dậy tập tduc, tối ngủ sớm 11r đi ngủ (sớm vs 2h mới ngủ), bắt đầu tập ăn đủ bữa (trc hay bỏ bữa sáng). Ngày chịu khó làm việc cho mệt rồi tối ăn cho nhiều. Sau 4 tháng t tăng lên 56kg. 1 năm sau tăng lên 62kg + có cơ bắp ở mức độ nhất định. Chưa kể tập thể hình sẽ có một số bài nhất định ở cơ mông giúp m lúc địt gái sẽ phê hơn. Còn lâu ra hơn ko thì t ko rõ, cơ mà thể lực tăng là rõ, trc địt nhau tầm 15p là t đứt hơi rồi. Sau hồi đó thì 30p may ra mới mệt (con ghệ để t làm từ đầu đến cuối …)